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香蕉和鸡蛋可以减肥吗?怎么吃鸡蛋更有营养?[图]

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来源: 作者: 2019-11-16 13:13:02

减肥变成瘦子是很多胖子梦寐以求的事情,可能没有胖过的人不知道这种感觉,特别特别想要瘦的感觉,衣服买的都要比别人大好多。所以找了很多方法来减肥。从饮食到运动。那么香蕉和鸡蛋可以减肥吗?怎么吃鸡蛋更有营养?我们来看一看。

1、香蕉和鸡蛋可以减肥吗

香蕉对减肥相当有效,是因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富。香蕉非常甜,因此会被人们认为,卡路里一定很高,其实不然,一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里,只有87卡而已,与一餐的白饭量(150克220卡)比起来,大约只有一半以下的低卡路里。而鸡蛋是可以增加肌肉的上长的。

2、吃香蕉有什么好处

2.1、润肠通便

香蕉内含有丰富的果胶,可以帮助消化,调整肠胃功能,清热润肠,促进肠胃蠕动,对便秘、痔疮便血有很好的辅助疗效。香蕉还可以降低胃酸,缓和对胃黏膜的刺激,对胃溃疡有一定的保护作用。

2.2、降压

香蕉属于高钾食品,钾对人体的钠具有抑制作用,多吃香蕉,可降低血压,预防高血压和心血管疾病。

2.3、舒缓神经

香蕉所含的生物碱可以振奋精神,阻止抑郁情绪产生;所含的镁有助于消除疲劳。睡前吃香蕉还有助于睡眠。

3、怎么吃鸡蛋更有营养

鸡蛋当中的叶酸含量还嫌太低,如果在吃鸡蛋的同时配合大量的深绿色叶菜,效果将更为卓着。绿叶蔬菜不仅是叶酸的最佳来源,而且也是叶黄素的最佳来源,同时又提供了大量的类黄酮。

这些保健成分共同作用,对于预防心脏病会更加有效。同时,由于鸡蛋黄中含磷过高,如果配合富含钾、钙、镁而低磷的绿叶蔬菜,更能达到营养元素的平衡状态。

个人推荐,每周只有3-4天吃鱼肉,其余的日子,用鸡蛋、豆制品和坚果配合主食来提供蛋白质。比如说,在午餐当中吃200克焯拌的绿叶菜,一个少油烹调的鸡蛋,加上含50克豆腐干的炒蔬菜,一碗含粗粮或豆类的饭,可以提供27克蛋白质,约350毫克的钙,还有极多的卵磷脂、叶黄素、维生素B2、维生素A等保健成分。

4、减肥吃什么水果好

1、番茄

番茄含丰富的果胶等食物纤维,让人有饱足感。有助消除便秘及促进新陈代谢,对减肥相当有帮助。还能补充人体缺乏的维他命和矿物质。

2、酪梨

酪梨中含量丰富的不饱和脂肪酸,能增加胸部组织弹性;含有的维生素A能促进女性荷尔蒙分泌,维生素C能防止胸部变形,维生素E则有助胸部发育。

3、苹果

苹果是我们再熟悉不过的水果了,它有丰富的果胶,可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素,最棒的是还可以降低热量吸收,再加上苹果的钾质很多,可以防止腿部水肿。另外,如果保有每天吃苹果的饮食习惯的话,可以使肌肤红润有光泽。

4、木瓜

木瓜具有美白、丰胸等美容功效。用鲜木瓜炖汤或者是加蜂蜜的蒸木瓜,可是丰胸的上品!木瓜里内含木瓜酵素,这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉。

5、减肥不宜吃的食物

1、脱脂酸奶

脱脂酸奶的确热量较低,但它的人造甜味则会促进胃部分泌胃液。如果想要利用脱脂酸奶减肥,肠胃却无法得到足够的脂肪,只会让你觉得越来越饿,渴望更多食物。

2、大份蔬菜沙拉加上低脂调味品

正在节食减肥的女生可能会选择配以低脂调味品的蔬菜沙拉当午餐,但这样对于抑制食欲反而是种逆向操作,虽然沙拉富含膳食纤维,视觉上看起来也很多,但因为蛋白质与脂肪含量较低,不够耐饿。

3、咀嚼口香糖

有些人声称嚼口香糖可以避免嘴馋,但其实并非如此。口香糖确实不会带来热量,但它的味道却会使胃液蠕动,不断咀嚼的动作则会加速消化系统的运转,使人产生食欲。

6、减肥的误区

1、不吃早饭。

很多人因为上班早上起不来,没时间吃早饭,顶多随便胡乱吃点,或者周末的时候因为赖床,就直接早饭中饭混一起吃。其实这是不对的,不吃早饭害处多,容易发胖就是其中的害处之一,不吃早饭到了中午就会比吃了早饭感觉更饿,一饿就吃的多,一吃的多就容易发胖,所以早饭不但必需一定得吃,而且要吃的多样化,有营养。

2、熬夜。

现在生活节奏快,加班加点是常事,加班就必须熬夜,而有的人熬夜已经成了习惯,即使不加班,也得熬夜起码到十二点多一点,甚至玩儿嗨了彻夜不眠的都有。熬夜是有百害而无一利的,不仅对身体有害,而且还会容易发胖。所以呢,为了减肥,一定要杜绝不必要的熬夜,即使一定要熬夜,也最好不要超过三点,否则的话不但容易长胖,还会影响第二天的工作状态。

3、从来不喝水。

众所周知,饮料喝多了对身体有害无益,还会导致发胖。所以,减肥的人一般都是不喝饮料的,但现在有相当一部分人不爱喝水,觉得白开水没味儿,喝不下去,殊不知多喝水好处多,这里我就不一一例举了,所以为了减肥必须多喝水,多排毒,如果觉得白开水没味儿喝不下去的话,可以喝柠檬水,山楂水等等。

最后要说的,就是摄入的比消耗的多。

可能有的人要问了,为什么,我每天都运动,而且每次都运动到满头大汗,可还是越来越肥。其实你很有可能是入不敷出,消耗的比摄入的少。比如说,有的人,运动后会喝运动饮料,美其名曰是补充能量,其实一般的运动是不需要喝运动饮料来补充。除非是达到专业运动员的那种训练运动强度,才需要喝运动饮料来补充。一般人如果怕运动中出现不适,可以运动前适量的喝一些含电解质的饮品,还有的人因为运动中消耗了大量的能量和体力,导致运动后会觉得肚子很饿,然后就使劲吃,这一吃可能摄入的热量比运动消耗的热量还多,这样一来就白运动了,就白减肥了,可不要越减越肥了吗。

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